/SFD/2023/6/29/404b3e6de06b4f38b337baf55a0dae06.jpg Okres budowania masy mięśniowej to przede wszystkim trening siłowy i dieta z nadwyżką kaloryczną. Dieta w przypadku kształtowania sylwetki ma kolosalne znaczenie. Chcąc zwiększyć masę mięśniową musimy dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych. Białka, węglowodanów, tłuszczy, minerałów i [...]
/SFD/2024/3/29/e8b87e04acaa42519d16664f976aa19a.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces wielopłaszczyznowy i wymaga wielu nakładów pracy. Pewną ilość masy mięśniowej ma każdy z nas, naturalnie jeden będzie miał jej więcej inny mniej, ale ma ją każdy w innym wypadku nie mógłby się poruszać Do budowy masy mięśniowej w najprostszym ujęciu niezbędne [...]
Oczywiście, w takiej sytuacji jak najbardziej można w ten sposób trzymać się zasad diety zbilansowanej. Właśnie na tym to polega, żeby ustaloną ilość kalorii i składników odżywczych (białka, tłuszcze i weglowdany) trzymać na określonym poziomie w skali x dni, np. tygodnia. Nie ma najmniejszego powodu ku temu, aby sztywno trzymać się obliczeń co do [...]
Czy tłuszcz spala się szybciej niż mięśnie? Chodzi mi o to, że jak robiłem masę i ważę 77kg, to jak zrobię teraz redukcję o 5kg i potem znowu masę do 77kg, to powinienem mieć mniej tkanki tłuszczowej przy tych 77kg a więcej białka niż przy 77kg wcześniej, przed redukcją? Warto robić takie chwilowe redukcje co jakiś czas podczas budowania masy, w [...]
To ja sie podłącze po pytanie autora : Ile wobez tego powinnismy dostarczac naszemu organizmowi bialka? tzn wyszło mi ze powinienem dostarczyc ok 150 gdzień i tu moje pytanie czy jezeli w układaniu diety wyszło mi ok 170g to zmiejszyc tą ilosć czy moze tak zostać ??
Kolacja powinna być lekkostrawna, składać się głównie z białka, nie zawierać produktów tłustych, smażonych. Ale ogólnie jedzenie późno czegokolwiek uważam osobiście za głupotę. :) Na czym bazujesz pisząc taki komentarz? Każdy ma inaczej wyćwiczony układ trawienny. Jedni dobrze trawią duże posiłki i w niczym to im nie przeszkadza, a inni nie. Nie [...]
Dieta ketogeniczna zyskała sporą popularność w ostatnich latach. Co ciekawe, szczególnie wśród osób niedoświadczonych, w tym kobiet, którym wydaje się, że ograniczenie węglowodanów jet cudownym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości jest zupełnie inaczej, a osoby zabierające się za coś, o czym nie mają pojęcia, z reguły kończą z [...]
Cześć! Jeżeli przytyłaś, to znaczy, że nie jesteś w deficycie kalorycznym. Jednak zanim przejdziemy do tego, to mam pytanie czy ważyłaś się codziennie, czy raz na jakiś czas? Pytam ponieważ, nasza waga nigdy nie schodzi liniowo w dół, ona fluktuuje, raz jest więcej, a raz mniej. Jeżeli będziesz śledzić jak zachowuje się waga każdego dnia rano, [...]
Redukcja stoi w miejscu
Zgadza się, w przypadku osób mających ponad 15% tkanki tłuszczowej w ustroju zaleca się ustalać podaż białka na beztłuszczową masę ciała jak ilość kalorii, węgle i tłuszcze na całkowitą. Zresztą Ty nie musisz tego robić, nie masz nadwagi.
to jest teoria ktorą mi mowil sprzedawca robiący ze mna w sklepie a koles naprawde sie znal. nie tylko sadzilem to po jego wygladzie ale po jego wypowiedziach itp. chcesz powiedziec ze ta teoria jest bledna ?? a ktora kwestie pomijasz? jesli sie jeszcze gdzies myle to mnie popraw dzieki pomocy wawelskiego znalazlem to: Termiczny efekt [...]
Cześć! Obecnie powinieneś rozpocząć redukcję. Aby to zrobić zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Niestety budowa masy mięśniowej nie jest prostym procesem i zdecydowanie wymaga pewnych podstaw, które są niezbędne, aby nasze mięśnie mogły rosnąć. Niestety nie jest to pływanie. Pod względem fizjologicznym, niewiele można zbudować mięśni pracując tlenowo, czy nawet dokładając do tego wysiłek beztlenowy, gdy oporem dla mięśni jest tylko woda. [...]
Witaj. Jeśli chodzi o zgromadzony w tym czasie tłuszcz, to oczywiście brak ruchu przyczynił się do tego, ale to nie brak ruchu jest powodem, a nadmiar spożywanych kalorii w stosunku do aktywności fizycznej w tym okresie. Mechanizm przybierania na wadze jest bardzo prosty. Jeśli zjadasz więcej kalorii niż w danym okresie przy danej aktywności [...]
Cześć! Pamiętaj o tym by dieta była urozmaicona i bogata w pokarmy o pochodzeniu nie tylko roślinnego ale i zwierzęcego. Bardzo ważne jest również abyś spożywał odpowiednią ilość kalorii, możesz to obliczyć tutaj: Tutaj masz źródła różnych makroskładników: http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
Cześć! Patrząc na rozpiskę brakuje kilku informacji. Mianowicie brakuje co jest celem takiego żywienia? Czy będziesz budować masę ciała, trzymać masę ciała czy może redukować. A może jest to dieta dla osoby uprawiającej sporty wytrzymałościowe. Piszę o tym gdyż każdy z tych celów będzie opierał się na odrobinie innym jadłospisie. Dodatkowo widzę [...]
A tak jeszcze gwoli uzupełnienia: Ryż tzw. brązowy jest bogatszy w błonnik i witaminy (wynika to z tego, że tych substancji najwięcej gromadzi się w okrywie ziarna), a także ma niższy indeks glikemiczny. Co się zaś tyczy ryżu w ogóle (wszystkich rodzajów), to należy pamiętać, że pomimo informacji na pudełku, jego wartości odżywczych dokładnie nie [...]
Dieta jest podstawą sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w zasadzie bez względu na cel, czy dyscyplinę sportu. Przekonał się o tym w zasadzie każdy, to próbował jeść byle co i zmienić swoją sylwetkę. Niestety z reguły na gorsze. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, co jem i w jakich ilościach. Ilość kalorii, makroskładników, czyli [...]
Komu chce się analizować Twój trening? Napisałeś, że sam go ułożyłeś, wiec teraz musisz sprawdzić czy będzie skuteczny. Trenuj i rozkminiaj. Jeśli będzie Ci rosła siła to znaczy, że ten trening jest odpowiedni dla Twojego organizmu i nie musisz go zmieniać przez kilka miesięcy. Trenowałem na wiele sposobów, ale mój organizm najlepiej przyswaja [...]
oj... to zależy ile białka dostarczasz z diety i gainera...jesli ilość jest wystarczająca czyli ok 2,5g na kg masy ciała to nie dokupuj białka bo tylko sie zmarnuje... zamiast l-glutaminy możesz dokupić BCAA np z treca - wychodzą tanio cenowo i jakościowo dobrze (hmm... mowie jak Słabeusz...nie obraź sie slaby :)) jesli cwiczysz już dość długo to [...]
Jeszcze raz podkreślę. Twoim nawykiem żywieniowym jest nie jedzenie konkretnych kompozycji, produktów, a liczenie makro, cal i trzymanie się założeń. Ustalisz x zrobisz to, ustalisz y zrobisz to. Natomiast jak chcesz typowemu Karolowi trenującemu rekreacyjnie, który nie obraca swojego życia wokół założeń dietetycznych i skrupulatnych wyliczeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
